《写满二十万就收手》陆繁星

34、第 34 章

　　在锻炼方面，何明明深知循序渐进的原则。这一原则如同明亮的灯塔，在他规划康复之路时为他指引着方向。他清楚地明白，自己的身体刚刚经历了一场严峻的考验，就像一艘经历了暴风雨的船只，需要小心而稳健地修复和重建。
　　他打算从简单的散步开始。最初的日子里，每次散步对他来说都是一项艰巨的任务。他穿着舒适的运动鞋，迈出的第一步总是带着些许犹豫和虚弱。起初，他只能在医院的花园里缓慢地移动，短短的几分钟就让他感到气喘吁吁。但何明明没有气馁，他告诉自己，每一步都是进步，每一次呼吸都是身体在努力恢复的信号。
　　每天，他都会逐渐增加行走的距离和时间。第一天，他可能只能坚持十分钟，行走的距离不过几百米。但第二天，他会努力多走几步，多坚持一分钟。就这样，一点点地积累，一点点地突破。他会用心感受脚步与地面的接触，感受微风拂过脸颊的温柔，感受阳光洒在身上的温暖。每多走一步，他对自己身体的信心就增加一分。
　　随着身体逐渐适应了散步的节奏，何明明开始计划引入一些轻度的有氧运动。慢跑成为了他的下一个目标。刚开始尝试慢跑时，他的脚步沉重，呼吸急促。但他不断调整自己的呼吸，控制着步伐的节奏。从只能跑几百米，到能够跑完一千米，每一次的突破都让他感到无比自豪。
　　骑自行车也是他选择的有氧运动之一。他会在清晨或者傍晚，骑着自行车穿梭在城市的街道上。微风拂过他的脸庞，带来清新的空气，让他的心情格外舒畅。他会观察路边的风景，感受城市的脉动，让自己的身心在运动中得到充分的放松和滋养。
　　随着身体的进一步恢复，何明明的目光投向了力量训练。他渴望拥有更强大的肌肉力量，让自己的身体变得更加健壮和有活力。他购买了一对哑铃，从最基础的动作开始练习。起初，举起哑铃的次数很少，重量也很轻，但他坚持不懈。每一次的举起，都是对自己的挑战；每一次的放下，都是为了下一次能举得更高更稳。
　　俯卧撑对于他来说，起初也是一项极具难度的运动。手臂的力量还不足以支撑他完成标准的动作，但他从不放弃。他会从膝盖着地的半俯卧撑开始，一点点地增加难度，直到能够完成标准的俯卧撑。每一次肌肉的酸痛，都是成长的代价；每一滴汗水的流淌，都是努力的见证。
　　为了确保自己能够坚持下去，何明明为自己设定了详细的每周锻炼目标和时间表。周一、周三和周五，他会安排散步和慢跑，周二和周四则专注于哑铃训练和俯卧撑练习。周末，他会给自己留出一些休息和调整的时间，但也会保持适量的活动，比如骑自行车或者进行简单的伸展运动。
　　他把时间表贴在卧室的墙上，每天清晨醒来，第一眼就能看到它。这不仅是一份简单的计划，更是他对健康的承诺，对未来的期许。
　　每个周一的清晨，当阳光刚刚透过窗帘的缝隙，何明明就会准时起床。他穿上运动装备，喝一杯温水，然后精神抖擞地走出家门，开始新一周的散步和慢跑训练。他会沿着熟悉的街道，呼吸着清新的空气，感受着身体的力量在一点点地积聚。
　　周三和周五的训练，他会增加一些难度，比如加快慢跑的速度或者延长散步的距离。每次完成训练后，那种身心的愉悦和满足感让他更加坚信自己的选择是正确的。
　　周二和周四的力量训练日子里，何明明会在晚餐后稍作休息，然后在房间的一角开始他的哑铃和俯卧撑练习。他会专注于每一个动作的标准度，感受肌肉的收缩和放松。每一组练习的完成，都是对自己毅力的一次考验；每一次增加的重量或者次数，都是对自己努力的肯定。
　　周末的时候，尽管是休息调整的时间，但何明明也不会完全放松。他可能会选择在公园骑自行车，享受阳光和自然的美景；或者在家中进行简单的瑜伽伸展，放松紧张的肌肉，让身体得到充分的恢复。
　　在这个过程中，何明明也遇到了不少挑战和困难。有时候，天气不佳，下雨或者刮大风，让他无法按照计划进行户外运动。但他不会因此而放弃，而是在室内进行一些替代的训练，比如原地踏步或者简单的力量练习。
　　有时候，工作的压力或者生活中的琐事会让他感到疲惫和烦躁，想要放弃当天的训练。但每当这个时候，他都会看看墙上的时间表，想想自己的目标和初衷，然后重新振作起来，坚持完成训练。
　　随着时间的推移，何明明逐渐发现自己的身体发生了明显的变化。他的步伐变得更加轻盈有力，呼吸更加平稳顺畅；手臂和胸部的肌肉逐渐变得结实，身体的线条也更加紧致有型。更重要的是，他的精神状态得到了极大的改善，每天都充满了活力和自信。
　　朋友们见到他的变化，都纷纷表示惊讶和赞叹。而何明明知道，这一切都源于他对循序渐进原则的坚持，对锻炼的执着和对自己的严格要求。
　　在这条充满挑战和汗水的康复之路上，何明明用自己的行动证明了，只要有决心，有计划，有坚持，就能够战胜困难，重新拥抱健康和美好的生活。